上班族每天忙忙碌碌，拖着疲惫身体回到家，懒得动，直接在床上一趟，拿起手机消遣娱乐，进入“报复性熬夜”。所谓报复性熬夜，是指白天的时间被工作、学习等事情占据了，晚上就通过熬夜来为心理做补偿的行为。
逛淘宝，刷微博，看朋友圈，煲电视剧，看评论……夜里的年轻人，在手机承载的虚拟世界里，忙得不亦乐乎，不玩手机熬夜至凌晨2、3点，绝不轻易睡觉……似乎多熬出来的时间，是自己比别人多活出来的时间一样。
然而，手机虽然给我们的娱乐方式带来了极大的方便，但从一定程度上说，手机也是我们健康的“阻碍”，若长期熬夜玩手机，当心会带来以下4个危害。
1、影响睡眠质量 充足的睡眠是保证次日更好地工作生活的保证。很多人经常熬夜刷手机，刷到半夜才睡觉，使自己的生物钟发生改变，睡眠质量也随之降低，睡眠时长也出现了不足的情况，大家知道很多器官都是在睡眠过程中才进行修复和代谢的，如果长时间熬夜的话，首先会影响器官的修复和代谢，其次还会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量变差，影响次日的工作和学习。所以，睡觉之前尽量少玩手机、不要把手机带到卧室。
2、诱发颈椎疾病 长时间保持一个姿势，容易伤害颈椎，当你躺在床上玩手机的时候，经过用侧卧或者仰卧的姿势，而且一个姿势，基本上坚持好几个小时，侧卧或者仰卧对于我们来说，是比较舒服的姿势，可你知道吗?你的舒服换来的却是牺牲了颈椎的舒适，长期保持一个姿势，可能会引起你的颈椎不适，导致颈椎病的发生，严重的还会导致背部弯曲，尤其是对于正在生长发育的孩子来说，后患无穷。 实验证明：低头玩手机，头低的角度越小，颈椎承担的重量就会越大，当低头角度达到60度的时候，颈椎就要担当起27公斤的“大任”。所以，在玩手机的时候，不要长时间盯着屏幕，要起身活动活动，对身体是有好处的。
3、导致皮肤暗沉，显老 经常在睡前玩手机，对人的皮肤也是有伤害的，尤其是有些女性很在乎自己的皮肤，出现脸色暗沉现象，是不能接受的。经常玩手机是有一定的辐射的，况且手机光线一直照射着脸庞，就会出现脸色暗沉的现象，这对身体健康是很不好的，可能会导致女性的肌肤变得粗糙，没有光泽感，显老。所以，少玩手机，保持充足睡眠，帮助身体更好的进行代谢，身体就会更加健康，肌肤状态就会更好。
4、伤眼睛 白天经历了一天的工作，眼睛已经很疲惫，晚上若继续熬夜玩手机，使眼睛“超负荷”工作，则会给眼睛带来不利影响。特别是晚上关灯后在黑暗环境下看，对眼睛的伤害就更大，更易诱发青光眼、干眼症等疾病。所以，适度用眼，多食用绿叶菜、动物肝脏、胡萝卜等。
若睡前玩手机如何将伤害降到最低呢?
手机灯光调到最低
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
千万不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。
不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
最好的方法是仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
晚上尽量不要玩超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。
