快走需要走多快？

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春暖花开，此时的户外运动舒适感明显要高于冬季。在有氧运动里，我们经常听到：快走。

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快走作为一种流行的有氧运动，其适宜速度并不要求非常精确，而是注重个人的舒适度和锻炼效果。快走不是越快越好，应量力而行，以每分钟120-140步的速度最佳。每天可以快走30-40分钟，走到细微出汗即可。

然而，这个速度并不是绝对的，因为它会受到个体的身高、体能状况和年龄等多种因素的影响。

正确的快走姿势是抬头挺胸，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。

可以采用快走和慢跑相结合的模式，先缓慢行走再快走后慢跑，这样既不会感到疲劳，又可提高运动效果。

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