提起糖，大家联想到的一定是甜甜的味道，这就说明糖能给人带来“甜蜜回忆“。世界卫生组织评估了糖摄入与健康的关系，目前已证实吃糖过多的危害包括：会增加糖尿病、脂肪肝、心脏病的风险，吃糖过多还会引起肥胖，引发龋齿。世界卫生组织已经把糖、烟、酒并列为肿瘤的三大诱因。
看到摄入过量糖的种种危害，你还敢肆无忌惮的食用高糖食物吗?
例如：调查显示，我国24-71月龄儿童总糖和添加糖平均消费量为每人23.7和21.2克/日。儿童天生对甜味的食物非常感兴趣，含糖饮料也似乎成了一种标配，部分家长甚至会拿高糖的饮料或食物作为对孩子的奖赏，殊不知这些高糖食物不仅伤害孩子身体健康还会损害孩子大脑。
尤其对于大脑处于快速发育阶段的儿童、青少年 ，高糖饮食会损害海马体的功能 。而海马体担任着短期记忆、长期记忆，以及空间定位的作用。动物实验发现生命早期高糖饮食可针对性地引起成年期海马体依赖的记忆功能受损，而对周围皮层依赖的记忆功能无影响。 早期高糖饮食会影响多种途径，包括神经递质突触信号传导有关的4种通路：多巴胺能、谷氨酸能、胆碱能和血清素能信号传导通路。高糖饮食可能通过肠道副拟杆菌属的富集，引起海马体RNA差异，进一步引起成年期海马体功能损害。
人体有一套血糖控制系统，食物进入到人体内后就会迅速被分解，血糖进入身体后胰岛素也会相应的分泌出来，而当体内高油高脂的垃圾毒素影响了胰岛素的分泌，分泌失调后血糖无法得到控制，长此以往会引发糖尿病。
而瑶医专家认为，治疗糖尿病的根本不是一味服药降糖，而是解决垃圾毒素，解决糖吸收问题。血管里面高粘、高稠的垃圾毒素影响了机体的吸收，导致身体吸收不到糖分。诊疗糖尿病的关键在于清除身体内的毒素，疏通窍道，从而促进人体微循环，增强新陈代谢功能，让各类毒素从人体内排泄出去，让各类营养物质得到有效的吸收。
虽然吃糖和糖尿病没有直接的关系，但是长期吃糖会加重患糖尿病风险，所以在生活中还是要对糖类的食物进行严格控制，不然很容易加重病情，而且长期吃糖对身体也是有害的，下面来具体看看有哪些危害吧～
危害可谓毁全身!
1、毁牙齿
糖分食物摄入过多过频，容易导致儿童患龋齿。这是因为残留在口腔中的糖最容易被细菌分解发酵，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，很容易导致龋齿的产生。一般瓜果含的糖为天然糖致龋作用比精制糖小。
2、毁大脑
有研究显示，长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。
3、毁胆囊
糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。
4、毁心脏
研究发现，儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。而儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。
5、毁皮肤
多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。
6、毁骨骼
年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食，而糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收。
7、毁血管
甜食会升高血液中的甘油三酯，使得血液黏稠度增加，容易血脂高，甚至形成血栓。
戒糖，记好50这个数!
《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。
1、不可吃得过咸，避免摄入加工或腌制的食物，烹调时采取炖、清蒸、水煮、凉拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹调方法。
2、少吃油炸、油煎和油酥的食品，以及猪皮、鸡皮、坚果类(如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)等含油脂高的食品。
3、糖尿病患者的主食一般以米、面为主，但是粗杂粮中的无机盐、维生素含量高，膳食纤维多，因此糖尿病患者可以选择燕麦、麦片、玉米面等膳食纤维丰富的食物。
4、炒菜选择不饱和脂肪酸高的油类(如：大豆油、花生油、玉米、葵花油、橄榄油、红花子油等)，少用饱和脂肪酸高的(如：猪油、牛油、奶油、肥肉等)。
5、含淀粉质高的食品，如：蕃薯、马铃薯、芋头、玉米、菱角、红豆、绿豆，不可随意吃，须按计划食用。
6、含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。
7、蔬菜是富含膳食纤维多，有充足的水分，热量低、而且具有饱腹作用，糖尿病患者在控制热量期间，在劳动后可能会有饥饿感，因此可以食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。
8、减少隐形糖，打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。一定要学会看食物标签，揪出隐形糖。
