主要症状为每隔十分钟看一眼手机吃饭、走路手机不离手尤其是晚上睡觉前很多人喜欢刷视频再睡觉有时一刷就到了半夜
很多人对手机的态度就是“手机一不在身边，就有浑身没有安全感。”“总会害怕手机没有电量”......
当你看完这篇文章以后能早点关机睡觉因为睡前玩手机，真的很伤身体!
睡前玩手机有什么危害?
危害视力
一般来说，人经常在黑暗的环境下，长时间玩手机会破坏正常的眼表环境，易诱发急性青光眼、白内障、急性内斜视等一系列眼部疾病。
伤脊椎
当我们已经工作一整天了，颈椎也劳累了一整天，此时最需要的就是让颈椎放松。 可是，大部分人选择的放松方式就是玩手机。
窝在沙发上、躺在床上低着头玩手机，这样的姿势对腰椎、颈椎的伤害很大。 时间久了，颈部的酸胀感就越发明显，颈椎病也就离你越近。
影响心理健康
韩国崇信女子大学研究人员表示：睡前玩手机会影响心理健康。 因为玩手机推迟睡眠时间的人，更容易患上抑郁症和焦虑症，还会导致失眠。
影响睡眠
大家有过这样的体验吗?
睡前玩手机后，却迟迟不能入睡，甚至更加精神了。
这是因为睡前看太多“激动”的消息或视频，会使大脑兴奋，以至于难以入睡。另外，手机的蓝光对睡眠也有一定的影响。
损伤皮肤
长时间关灯玩手机，很有可能会因为光线刺激到脸部皮肤，从而容易引起疾病，促使皮肤产生出油、长痘痘、法令纹等问题。
另外，长期熬夜玩手机会使皮肤黑色素沉淀，从而导致皮肤暗沉，甚至长斑点。
如何降低睡前玩手机的危害?
手机灯光调暗
如果你喜欢躲在被窝里或者关灯玩手机，那就要把手机屏幕的灯光调低，令眼睛舒适的亮度，以防屏幕灯光过亮而伤眼睛。
最好仰着玩
睡前玩手机的最佳姿势是仰着玩，因为这个姿势对颈椎、腰椎等各部位影响不好(除了眼睛)。
只不过，有可能脸会被手机砸到……
时间不超过1.5小时
一天中，人会有两个记忆高峰期：早上10点左右和晚上9点左右。在晚上11点之后，人的身体各部分会开始新一轮的新陈代谢，而人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆。
因此，建议大家在晚上玩手机时，尽量不要玩超一个半小时。
多吃护眼食物
经常睡前玩手机的人，平时可以多吃一些护眼的食物，比如：胡萝卜、菠菜、枸杞、蓝莓等。
对于现在的人来说，睡前玩手机已经成为一种习惯。有人甚至说：睡前不玩手机，很难睡着。为此，想要入睡的话，不妨做以下这些事。
如何快速入睡呢?
适当做些运动
运动能帮助人调节压力，放松神经，在睡觉之前，适当做些轻度的小运动，比如散步、瑜伽等，这有助于人顺利入睡。
按摩
按摩能够让人舒缓压力，使身体得到放松。
因此，在睡觉前30分钟，可以按摩一下颈椎、手部、腿部等，只有身心放松了，才更容易入睡。
冲澡或泡脚
冲澡泡澡可以升高体温、放松肌肉，对促进身体血液循环、加速新陈代谢也有好处。
建议，在睡觉前1~2个小时洗澡或泡脚，这样睡觉时体温刚好下降，让我们睡意浓浓。
下面，我们来总结一下：
①睡前的 5 个危害：伤害视力、伤害颈椎、损伤皮肤、影响睡眠、影响心理健康。
②减少睡前玩手机的危害：首先就是要把手机的灯光调到最低，以免屏幕灯光过亮而伤眼睛;其次，最好是仰着玩，不要侧躺着玩手机;最后要注意玩手机的时间，最好不要超过1.5小时。
③睡前30分钟，可以适当轻运动(散步、瑜伽)，也可以给颈椎、腿部等部位按摩，让身体放松，才能更快入睡。
