小暑的到来，标志着盛夏正式登场。此时，天地阳气最为旺盛，人体阳气也随之向外发散，气血更多地运行于体表，而内里脾胃相对虚寒 。同时，高温环境容易扰动心神，使人出现心烦、急躁、失眠等症状，因此，在小暑养生中，平心静气尤为关键。
“心静自然凉”并非只是一句俗语，更是科学的养生理念。情绪波动过大会导致心火内生，加重燥热感。我们可以通过听舒缓的音乐、练习冥想、绘画等方式，让自己沉浸在宁静的氛围中，放松身心。每天抽出15 - 20分钟，找一处安静的角落，闭上双眼，放缓呼吸，放空思绪，有助于调节情绪，缓解夏日的烦躁。 小暑时节，不宜进行剧烈运动，以免过度出汗耗伤阳气。推荐选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动强调以意导气、以气帅形，既能活动筋骨，促进气血流通，又不会让身体过于疲惫。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避开正午的烈日。运动后要及时补充水分，但切忌贪凉饮冷。 在饮食上，可多食用一些清热解暑、养心安神的食物。 苦味食物：苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食材，具有清热泻火、除烦祛湿的功效。 酸味食物：乌梅、山楂、柠檬等酸味食物，能生津止渴、敛汗止泻。夏季出汗较多，适当食用酸味食物，可防止出汗过多而耗气伤阴。 养心食物：红色入心，小暑可适当吃红豆、红枣、番茄等红色食物，有助于养心补血。
