秋高气爽、风干物燥貌似是秋天的代名词。入秋后，人们常会出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象，这是秋季干燥的气候所致。中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以秋天养生，养肺护肺是关键。
起居有度护肺
立秋后，起居调养方面应该顺应季节变化调整作息，早卧早起以养阴舒肺。且季节变换之期，当随冷热变化，适度调整衣着，以利机体适应气候变化，方得以避免受凉感冒。居室环境要通风，定期晾晒被褥，对灰尘较多的地方进行净化。
要减少刺激。在大风、雾霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，出门尽量戴口罩。提倡戒烟，因为吸烟对肺损害很大，会破坏呼吸道上皮的纤毛，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。
宁心静气养肺
“气定则神闲，神闲则性静。”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。
收敛神气，才能养气。有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游、打坐等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。
饮食滋阴润肺
民间自古就有“贴秋膘”的风俗，立秋后，家家户户即开端“食肉进补”。对此，北京瑶医医院专家建议，在饮食保养方面，要依照《内经》提出的“秋冬养阴”准则，多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。如银耳、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物，都具有生津润肺及补益肺气效果。
此外，立秋时节还应尝试多吃一些清淡食物，不仅能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。同时也要注重蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜。
运动训练健肺.
健旺肺部的最佳办法是恰当的体育训练。可根据个体差异，选择适宜的训练办法，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。一天中养肺的最佳时刻是早7点~9点，最好此刻进行有氧运动。
还能够做益肺保健操，比方呼吸操：安坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身折腰，再使身体上抬，3～5次为1遍。可根据每个人的体力，重复做3～5遍。留意身体下弯时，屏住呼吸;多做扩胸运动：发起腹式呼吸法，张开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能添加肺容量，特别有利于慢阻肺和肺气肿患者病况的康健。
防病：注意预防感冒和咽喉炎
经过长期夏季高温的袭击，人体的免疫力已经下降。大气相交，季节变化，势必影响人的神经系统和免疫系统。中医认为，小孩是幼阳之体，易寒易热，容易受外因的侵蚀，从而导致感冒、咳嗽、发烧。因而，小儿要注意饮食起居，尤其是睡眠，无论是小孩还是成年人，睡眠都要放在第一位。
气候上来看，秋季风干物燥，一旦劳累过度，容易诱发咽喉炎或使本来已痊愈的咽喉炎复发。做好咽喉炎的预防，应注意劳逸结合，适当多参加体育锻炼，增强自身免疫力，保持充足睡眠，积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡，避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。
现附上瑶族治疗咽炎配方：
秋季适当进补少辛多酸
秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。
立秋进补应当坚持“少辛多酸”的原则，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，适合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。甘味食物性质滋润，具有缓急、和中、补益的作用;酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。
当心“秋老虎”依旧伤人
立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。特别是立秋过后，还可能再处于炎热之中，而这种炎热气候有时候也可能要延续到九月，天气才能真正凉爽起来。因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。
为预防中暑，市民最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。外出时，记得随身备好防暑用品，同时做好防晒工作。
秋季，既是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡时期，因此，秋季养生从来是人们不可忽视的重要内容。
