今天是第22个世界睡眠日
睡眠，是人体的一种主动过程
可以恢复精神和解除疲劳
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动
是国际社会公认的三项健康标准
注意!#睡前玩手机会加重疲劳#
①导致视疲劳，加重近视和散光;
②诱发颈椎病;
③不利于入眠，甚至导致失眠;
④#关灯玩手机伤皮肤#，还容易诱发青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脱落
#怎样才能睡好?
#建议入睡前一小时不使用电子产品
据中国睡眠研究会等机构的研究显示，目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。建议早睡早起，减少熬夜，白天坚持适当运动。晚餐不易吃太饱，入睡前一小时不思考工作和使用电子产品。
睡眠对身体的重要性
01睡眠佳，吃得少，身材好
与睡眠不足的人相比较，睡眠好的人吃得少;睡眠不足时，荷尔蒙的分泌受到干扰，食欲调节紊乱。
02好睡眠促进细胞修复
睡眠让细胞得到修复和再生。肌肉的修复、蛋白质的合成、组织的生长和荷尔蒙的释放等重要的过程主要是在睡眠中发生的。
03好睡眠提高脑功能
在白天的活动中，头脑产生并蓄积具有毒性的废物。睡觉时，需要把这些废物清除出去，为第二天头脑的正常工作做好准备。
如果睡眠不好，毒性废物得不到很好的清除，许多脑功能都受到影响。包括学习能力、记忆力、创造力、注意力、决断力等。
04好睡眠提高免疫力
睡眠好可以增强免疫力，主要是通过T细胞来完成的，在整合素的参与下，T细胞与病原体密切接触，并杀灭它，从而起到了较强的免疫作用;另外深度睡眠期间，大脑产生的脑脊液对白天活动中产生有毒物质进行清除，减少炎症的发生几率。
好睡眠的“标准”
人们正常的睡眠结构周期可分为两种，睡时两眼快速运动为浅睡，睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。
人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态。这种状态无梦，可维持60-90分钟。
经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球出现快速活动外，还可能有梦话、笑容或笑声，或被噩梦惊醒，或翻翻身改变一下睡姿，又继续睡去，进入下一个周期。
对于睡眠时间的长短没有统一的说法
因人而异
其实4到10个小时都属于正常范围
主要是以第二天醒后精神饱满为准
如何才能保证“好睡眠”
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减少在床上的时间：长时间躺在床上睡不着会让你睡得不安稳;
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建立固定的睡觉时间和起床时间：每天晚上选择一个舒适的时间睡觉，每天在同一时间醒来;
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不要努力入睡：越躺在床上试图入睡，就会变得越清醒。起来做点别的事，读书或看电视，直到开始困倦，能够自然入睡;
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不要看表：当你不再计算分钟时，可以睡得更好;
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运动：白天运动可以睡得更安稳。但至少在睡觉前五六个小时进行(不建议在睡前两小时内进行剧烈运动);
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睡眠环境：找到自己喜欢的睡眠环境。比如绝对黑暗的房间或绝对安静的房间等;
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不要饮酒：虽然酒精能让你入睡，一旦它的镇静作用消失，它也会使你在夜间更频繁地醒来;
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限制咖啡因的摄入：避免所有含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料;
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避免烟草和尼古丁：吸烟会影响睡眠。研究显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人睡眠更差;
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找到放松的方法：放松技巧有助于改善睡眠，例如在睡前3小时洗一个热水澡，接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐;
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药物：安眠药能偶尔带来良好的睡眠。它们通常仅作短期使用，让你在特别困难的时候入睡。服用前请向医生咨询睡眠药物;
出现哪种睡眠情况需要就医
1各种原因导致的急性或慢性失眠;
2各种睡眠障碍，包括梦游、夜惊、夜间磨牙、下肢不安综合征等;
3各种过度嗜睡疾病，如发作性睡病、原发性过度嗜睡、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，尤其是平时正常、无明显诱因出现睡眠增多的病人;
4各种睡眠-觉醒疾患，包括时差综合征、轮班工作睡眠障碍等;
5伴有睡眠障碍的神经系统疾患，如睡眠相关性癫痫。
