【关注】肠道不健康身体能感受到，这4大习惯会给肠道添堵!_健康科普

肠道健康对每个人来说都是非常重要的，因为只有保持一个好的肠道，我们才会有比较好的消化能力，我们食欲会大幅度的增长，身体的免疫力也会得到很大的提高。总体来说对身体的好处是非常多的，但是很多人因为生活习惯不注意，也容易出现肠道不健康的情况，对身体的影响是非常大的，所以在日常生活中了解一些肠道方面的症状，对人们来说是非常重要的。

【关注】肠道不健康身体能感受到，这4大习惯会给肠道添堵!(图1)

四个症状，说明肠道健康有问题

　　1、便秘

　　便秘患者，蹲在厕所里边久久得不到释放的痛苦感，实在是让人难以接受，而便秘也是肠道不健康的标志之一。肠道对身体有一个很重要的作用，就是通过肠道蠕动将身体的代谢废物排出去，一旦肠道不健康，代谢物不能及时从身体里排出去，就会导致毒素越来越多，肠道还会重复吸收这些物质。

　　在这种情况之下，肠道的蠕动功能将会越来越差，甚至还会影响正常的排便，俗话说毒素是万病之源，自然对身体也会产生很大的影响。

　　2、腹泻

　　人们都渴望顺畅排便，但是如果排便这个过程太过顺畅，已经顺畅到腹泻，也是肠道不健康的一种表现。腹泻是因为肠道受到刺激或者肠蠕动太过频繁导致的。一般情况下腹泻跟一个人的饮食习惯有关系，比如吃了一些不干净的东西刺激到肠胃，或者吃了寒冷食物伤害到肠胃造成的。

　　3、排便异味重

　　通过排便的气味也可以了解肠道的健康，如果大便呈现出酸性或者恶臭，那说明在肠道里边的毒素聚集较多。除此以外，如果一个人放屁的味道极臭，那么也有可能是因为肠道细菌太多导致的。

　　4、口臭

　　如果在肠道有太多的代谢物不能通过肠道正常排出去，那么还有可能逆流通过口腔排出去，引起口臭。

　　上述四个方面都代表着肠道健康存在问题，也是比较直观的表现，还有一个症状就是肤质变差，这也是因为毒素排不出去，不得已通过毛囊排出去的原因。此外，肠道复吸代谢物也会导致肤质变差。面对肠道问题，一定要找到病因才可以改善。

这4大习惯，会给肠道添堵

　　1、爱吃“重口味”食物，无辣不欢

　　年轻人最爱的食物，往往是高盐、重口味、钠含量超标的。有位网友这样描述了当代年轻人无辣不欢的状态：菊花已经冒血，香锅依旧不停。哪怕明早腚痛，今夜还要再来。

　　辛辣刺激性的食物容易导致便秘，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。

　　措施：多吃一些富含膳食纤维的食物，中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议推荐每日摄入膳食纤维25~35g，例如，薯类、绿叶菜、豆类食物等。其次，还要多喝水，每日达到1.5L。

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　　2、有便意仍“一忍再忍”

　　“上班族”经常处于“步履匆匆”的状态，赶着上班和开会，有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或压抑。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，殊不知，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。

　　措施：尽量减少刻意抑制“便意”的行为，养成定时排便的习惯，中国慢性便秘诊治指南(2013年)中建议在晨起和餐后2 小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时，在排便时不要看报纸、手机等。

　　3、心情不好，喜欢闹情绪

　　中国慢性便秘诊治指南(2013年)中也提出，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下，这样会导致肠道的神经系统受到压迫，会影响到正常的排便。

　　措施：及时调整不良心态，保持愉快的心情，不要经常生气动怒。

　　4、懒，不爱运动

　　很多人能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。

　　措施：建议日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动，促进肠道蠕动，可预防或减轻便秘。

　　肠常清，人长寿。只有肠道健康，营养的吸收才会好;只有肠道健康，内环境才会更加健康。而且对于那些长寿的人进行调查，结果发现这些人当中的肠道都比较健康，因此肠道的健康和一个人的寿命有着直接的关系。

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