瑶医健康知识科普运动与健身
健康的四大基石：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。
易筋经十二式、拍打八虚、五禽戏、八段锦、太极拳等都是强身健体的运动。
八段锦
如何科学运动?
科学的运动不仅可以有效提升心肺功能，促进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量，还能使人身心愉悦，增强抗压能力，促进身心健康。
科学运动需要遵循安全、全面、循序渐进、持之以恒等基本原则，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。
运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键，拉伸练习时间至少要保证10分钟。
运动好处知多少
·增强体质
健身运动，可增加肺活量，增加血中含氧量，加快新陈代谢;增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧;还能改善睡眠质量，减轻生活压力，减少沮丧和焦虑;防止胆固醇在血管中的沉淀，可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。
·防止人体器官、大脑衰老
经常运动能促进人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使得组织器官减缓衰老。还会使脑血管经常处于舒展状态，减缓神经细胞衰老，有助于改善记忆，提高思维能力。
·延缓骨质老化
改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性等，从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。改善骨骼血液循环，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加。
·改善消化系统功能
加强消化道的蠕动和消化腺的分泌，改善肠胃道血液循环，增强消化腺功能，对肠胃起到按摩作用。有利于食物的消化和营养物质充分地吸收，减少萎缩性胃炎的出现，防止胃下垂、胃神经官能症、便秘等。
·改善内分泌调节功能
运动改善体内糖的代谢，防治糖尿病;能降低胆固醇，防止动脉硬化;能控制体重，促进多余脂肪的利用，防止发胖。
每天至少运动30分钟，每周不少于4次。运动贴士
